••• Борьба с предновогодним стрессом

Алла Горшенева

Вы когда-нибудь замечали, насколько стремительно пролетает наполненный праздничными хлопотами декабрь? А ведь в нем, между прочим, целых 31 день! Но этих дней, как правило, катастрофически не хватает. Ведь нужно закрыть годовые отчетности на работе, подготовить офис и свой дом к предстоящим праздникам, приобрести подходящие подарки для друзей и близких, отпраздновать корпоратив, сходить на детский утренник, продумать праздничное меню и не оставить без внимания свой внешний вид. Как утверждают парикмахеры и стилисты, многие женщины стремятся войти в новый год в новом имидже, превратившись, к примеру, из темноволосой красавицы в златовласку или из миловидной блондинки в женщину-вамп.

Увы, за все эти многочисленные свершения приходится расплачиваться жизненной энергией, которой и так в конце года остается не очень много. Результат печален: вместо столь долгожданного, веселого праздника мы зачастую получаем хроническую усталость, неоправданную раздражительность и прочие верные признаки стресса. В связи с этим вопрос адаптации организма к предновогодним хлопотам является крайне актуальным. Главное в этом всем — приложить усилия и захотеть справиться с таким состоянием.

Прежде чем начинать борьбу со стрессом, следует разобраться, что это такое. Хотя бы для того, чтобы знать, с чем предстоит бороться. В переводе с английского стресс — натяжение, давление, а в контексте наступающего праздника его можно рассмотреть и как удар, наносимый нервной системе в канун нового года.

К чему он может привести? Находясь в постоянном нервном напряжении, вы рано или поздно приходите к реактивной депрессии — расстройству, которое возникает в ответ на стресс. При депрессии человек теряет интерес ко всему, его беспокоят крайне тяжелые мысли. Кроме того, могут участиться приступы головной боли. Как правило, они возникают на фоне сильных переживаний, перенапряжения.

Постоянные стрессовые ситуации вызывают тахикардию — заболевание, при котором нарушается работа сердца, понижается артериальное давление, уменьшается приток крови к органам и увеличивается риск инфаркта миокарда. Стресс и хроническая усталость приводят к бессоннице. Казалось бы, после очередного тяжелого дня сил хватает только на то, чтобы добраться до кровати. Но не тут-то было! Под влиянием стресса человек попросту лишается сна.

Всевозможные стрессы могут и не проявляться в конкретном заболевании. Они удивительно похожи на синдром хронической усталости: это и низкая работоспособность, и пассивность, и раздражительность, и вялость, и бессонница, и постоянное чувство тревоги. Многие в стрессовых ситуациях перемещают себя в состояние, в котором ощущают наибольший комфорт, а именно проявляют безразличие.

Врезочка по тексту

Всего этого зачастую бывает достаточно, чтобы испортить праздники. Поэтому постарайтесь выяснить, какие именно причины спровоцировали стресс. Это может быть:

· ожидание чуда, которое так и не случилось. При всем желании оставить печали и невзгоды в уходящем году, вряд ли в этом непростом деле все зависит только от вас. Кроме того, новый год приносит новые заботы и проблемы, не всегда избавляя от старых;

· отсутствие возможностей для осуществления задуманного;

· отсутствие взаимопонимания между вами и кем-то из близких;

· разные желания членов семьи. Люди из близкого окружения далеко не всегда хотят того же, чего и вы;

· подведение итогов, которое превращается в подсчет собственных ошибок и неудач;

· страх перед неизвестностью;

· крах планов, вызванный занятостью какого-либо члена семьи, который не может поддержать всю компанию;

· нарушение общего спокойствия семьи в силу непредвиденных обстоятельств.

Существует бесчисленное множество рекомендаций на тему выхода из предновогоднего стресса. И самыми ценными из них являются советы по поддержанию собственных защитных механизмов организма. Например, диетологи единогласно заявляют о необходимости улучшения питания в предпраздничные дни. А именно о внесение в рацион продуктов с низким содержанием жиров, сахара и пшеничной муки. Обязательно употребление фруктов, овощей, нежирной птицы и рыбы. Все эти продукты имеют низкую энергетическую плотность. Они создают объем, но при этом не содержат лишнего количества калорий. Это помогает организму максимально легко усвоить необходимые полезные вещества. Пейте простую фильтрованную воду и зеленый чай, питайтесь часто, но небольшими порциями. Кстати, подобное питание благоприятно отражается на фигуре.

Ощущение усталости, подавленности и уныния может быть связано с недостатком тепла и света, а также витамина D, запасы которого легко поддерживать, употребляя сыр и морепродукты. Кроме того, не помешает начать принимать какой-нибудь витаминный комплекс, но прежде стоит посоветоваться с врачом. Максимально эффективными считаются комплексы, где суточный набор необходимых веществ скомпонован с учетом сочетаемости между собой определенных витаминов и минералов.

Поднять настроение и улучшить самочувствие может помочь солярий. Это отвлечет от негативных мыслей и подарит летнее беззаботное настроение.

Прекратите себя жалеть и успокаивать. Мысли материальны, поэтому поддаваясь сиюминутной слабости, вы попросту загоняете себя в депрессию. Общеизвестен тот факт, что чем больше дел вам предстоит, тем более активным становится организм. Поэтому поддержите его спортивными занятиями или танцами. Это не только спасет от подавленного настроения, но и поможет быть в тонусе.

Если вы недолюбливаете тренажерные залы и проживаете далеко от бассейна, это не повод по возвращению с работы «сторожить диван», употребляя сладкое в огромных количествах. Разумеется, тот же шоколад способен поднять настроение, но заметив округлившиеся бока после, вы наверняка расстроитесь. Поэтому, проснувшись, включите любимую музыку и начинайте заниматься привычными утренними делами, пританцовывая, а то и напевая. Данная хитрость не только поможет скорее проснуться, но и улучшит вашу физическую форму, а параллельно и поднимет настроения. Высока вероятность того, что после столь бодрого старта весь день пройдет для вас в ритме танца.

Помимо физической активности не забывайте о здоровом сне. Соблюдая режим, вы помогаете организму вырабатывать серотонин — гормон, обеспечивающий вас хорошим настроением на весь день. Ложитесь спать не позже 10 вечера и спите не менее 7 часов.

При малейшей возможности пойте. Помимо всего прочего это очень эффективная дыхательная гимнастика. Во время пения вы глубоко дышите, в легкие поступает много кислорода, что приводит к усиленному кровоснабжению мозга и выработке гормонов радости — эндорфина и серотонина. Именно они делают вас счастливым человеком.

Новый год — семейный праздник. Организуйте свое время так, чтобы провести его с пользой, зарядиться бодростью и хорошим настроением. В предвкушении походов на каток, лыжных прогулок, пикника с многочисленной родней в загородном доме гораздо проще справиться со стрессом. Вспомните о друзьях и приятелях, с которыми давно не виделись. Запланируйте совместную вылазку в кино или просто домашние посиделки за чашкой чая.

И, наконец, самый главный секрет борьбы со стрессом заключается в следующем: чувствуйте себя победителем, хотя это на первый взгляд и тяжело. Ходите, выпрямив спину, с высоко поднятой головой. Пусть вас не волнует, что думают другие. Будьте опрятны, ухожены, благожелательны.

Кстати, личный врач Наполеона Бонапарта всегда замечал то, что солдаты, раненые в победном сражении, поправлялись легко и быстро. А те, кто пострадал при отступлении, — долго и с трудом. А это означает лишь одно: раны у победителей заживают быстрее.

Чаще смейтесь, даже над неудачами. Возможно, кому-то покажется, что ваш смех истерический. Какое вам дело? Так или иначе, смех — лучший защитный фактор от невзгод. Это лучшее лекарство от головной боли и утомления.

Помните, что многие прекрасные моменты в жизни запоминаются, когда они прошли в радости и спонтанности. Главное — это единство положительных эмоций!