Как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

Ольга Астафьева

Многие из нас клянутся сесть на диету и вообще заняться собой после того, как любимые джинсы отказываются сходиться на талии, а милый сарафанчик с витрины магазина, на который были виды, оказывается маловат. Тем не менее худеть надо с умом. А чтобы результаты избавления от лишних килограммов стали заметны не только тебе, следуй нескольким простым правилам.

1. Начни трапезу с овощного салата. Посуду для него подбирай глубокую и объемную. А вот для второго выбери небольшую тарелку. Учти, что салат насытит организм, и уже мяса с гарниром ты съешь гораздо меньше. Что уж говорить про десерт — его наверняка и вовсе не захочется.

2. Чем медленнее и тщательнее ты пережевываешь пищу, тем лучше. Это способствует ее лучшему усвоению, а также быстрейшему насыщению.

3. Сырые продукты намного полезнее термически обработанных. К тому же они низкокалорийны и богаты витаминами. Однако умей выбирать. Так, ни в коем случае не ешь сырое мясо. Это может привести к расстройству желудка или пищевому отравлению, не говоря уже о более серьезных последствиях.

4. Помни, что цитрусовые полезны для печени, которая несет ответственность за сжигание жиров. Кроме того, они стимулируют работу желчного пузыря. Ежедневно употребляй в пищу 1–3 лимона. При этом если у тебя есть какое-либо заболевание желудочно-кишечного тракта, лучше проконсультироваться с врачом. Кстати, лимонным соком ты можешь заменить уксус.

5. Цветные газированные напитки содержат большое количество вредных вкусовых добавок и красителей. К тому же они злейший враг фигуры. Результат употребления газировки — потеря столь необходимых организму минералов и старение.

6. Полностью удовлетворить потребность организма в жидкости ты можешь, выпивая около 3 литров в день. Воду рекомендуется пить за полчаса до еды или спустя час после.

7. Не употребляй слишком много соли. Она удерживает воду в организме, отчего могут появиться отеки. Замени поваренную соль морской, которая богата минералами.

8. Не позволяй себе проголодаться. Устраивай перекусы фруктами или отварными овощами, йогуртом или хлебцами. И не злоупотребляй яблоками — они стимулируют аппетит.

9. Ты станешь худеть, если почаще будешь устраивать разгрузочные дни: чайный, творожный, фруктовый. Это не покажется скучным, если готовить блюда, дав волю фантазии.

10. Классика жанра — никакой еды после 18.00. Тяжело будет только первую неделю. Для лучшей адаптации можешь перекусывать легкоусваиваемыми продуктами — фруктами или кефиром. Таким образом ночью твой организм будет полноценно отдыхать, а не переваривать пищу.

Полный текст статьи доступен только для подписчиков журнала
оформить подписку на журнал