••• Восстановительные работы: как вернуть уверенность в себе?

Анастасия СЕМЕНОВА

Никто не застрахован от разочарований. Причиной тому может стать, к примеру, сорванная сделка или конфликт с коллегами. И после уже сложно не усомниться в собственных силах. Если такие проблемы оставлять без внимания, то со временем они способны перерасти в нечто большее, например, в депрессию.

Так получилось, что нередко мы становимся врагами самим себе. Вроде бы выговор получен, начальство успокоилось, а на душе по-прежнему кошки скребутся. В подобных ситуациях время далеко не всегда является лучшим лекарем, порой оно только способствует сомнениям. Но чем скорее ваша самооценка вернется на высокий уровень, тем лучше. А для этого есть немало довольно простых способов.

1. Внимание достоинствам

На различных психологических тренингах нередко просят написать список собственных сильных сторон и регулярно его перечитывать. Казалось бы, зачем писать то, что и так известно? Но на бумаге представленные достоинства выглядят гораздо убедительней — не для окружающих, для вас. С одной стороны, вы понимаете, как их много. С другой, — вы знаете, что все это правда. Поверить в свои силы проще, когда есть их наглядное описание.

2. Искоренить проблему

Для того чтобы это сделать, нужно найти этот самый корень. Ведь наверняка у неудачи была объективная причина! Может, просто не хватило знаний? Или подвели навыки работы с компьютером? Все это легко исправить курсами, самоучителями, советами знающих людей. Главное — признать наличие пробела и сосредоточиться на его заполнении.

3. Улыбка в подарок

Тяжело улыбаться через силу, но надо. Потому что исследования доказывают, что улыбка улучшает не только настроение, но и состояние здоровья. Она запускает многие процессы, в том числе и выработку эндорфинов (гормонов радости), а также «обманывает» наше подсознание гораздо эффективней, чем можно было представить.

4. Защитный круг общения

Окружающие влияют на наше настроение, — это ни для кого не секрет. Когда вы на грани депрессии, общение лучше контролировать. Наверняка есть сотрудники, с которыми вам просто приятно поговорить, а есть такие, которые и в лучшие дни доведут до белого каления. От последних стоит отгородиться или свести общение к тому минимуму, который требует работа.

5. Риск — дело благородное

Плохое настроение имеет свойство сковывать, замедлять, лишать инициативы. Чтобы отвлечься от него, нужно нечто более яркое, привлекающее к себе внимание. Например, риск. Некоторый страх, приходящий с ним, обычно пересиливает все другие эмоции. Это не значит, что вам нужно взбираться на Эверест или прыгать с моста в горную реку. Есть и офисный экстрим: попытка попросить повышение зарплаты или инициатива нести ответственность за сложный проект. Причем если все получится, то уверенность в себе не только вернется, но и окрепнет. Главное — правильно оценить свои силы.

6. Благодарность против депрессии

Как правило, многим из нас проще сосредоточиться на негативных моментах. Вроде как всюду кризис, коллеги раздражают, погода плохая… Особенно остро все это ощущается в состоянии подавленности. А ведь всего-то и нужно, что взглянуть на другую сторону вопроса, чтобы приучить себя к позитивному мышлению. Да, бывает работа и лучше. Но ведь бывает и хуже — вот о чем забывают очень многие. Вполне возможно, кто-то из ваших знакомых завидует как раз вам.