Беременность и работа: как не навредить малышу в условиях офиса

Марина Гладкая

Организм будущей матери несет двойную нагрузку. На ранних сроках, когда происходит адаптация к беременности, это особенно важно. Даже если вы абсолютно здоровы, у вас могут появиться слабость, утомляемость, тошнота, рвота, обостренное обоняние, плаксивость — так называемые вегетоневротические расстройства. Впоследствии не исключены запоры, изжога, сердцебиение, мышечные боли в ногах. А ближе к родам могут возникнуть одышка, отеки, боли в пояснице.

Вместе с тем вы обязаны выполнять свои профессиональные обязанности, причем выполнять качественно. Как не навредить будущему малышу, находясь в офисе?

Одним из важнейших моментов является забота о комфортабельности рабочего места, поскольку длительное сидение может привести к появлению болей в спине, ногах и отечности. Вам необходим офисный стул, который предусматривает подъем, поворот и опускание, а также регулирование по высоте и углам наклона сиденья и спинки. При работе на нем желательно, чтобы величина угла между сиденьем и спинкой стула была чуть больше 90° (спина немного откинута назад). Старайтесь опираться спиной на спинку стула полностью, мышцы шеи и затылка должны иметь опору в виде подголовника или высокой спинки. Угол в коленном, тазобедренном суставах — 90°. Старайтесь занять собой всю плоскость сиденья. Следите за осанкой — не сутультесь, не скрещивайте ноги, не кладите ногу на ногу — это не только затрудняет кровообращение, но и способствует прогрессированию варикозного расширения вен ног, появлению отеков. Во избежание отечности ног лучше разместить под столом небольшую подставку или приспособить что-то под нее.

В течение рабочего дня вам следует постоянно менять позу, избегая длительного стояния или сидения на одном месте. Раз в час-полтора устраивайте себе небольшие перерывы, чтобы пройтись по офису. Обед — это прекрасная возможность не только перекусить, но и побыть на свежем воздухе. Не пренебрегайте этим.

Во избежание головной боли, сонливости и быстрой утомляемости старайтесь как можно чаще проветривать рабочее место. Пусть 5–10 минут проветривания за час работы станут для вас нормой. Эта простая мера предотвратит кислородную недостаточность, которую ощущаете не только вы, но и ваш ребенок. Кроме того, проветривание служит хорошей мерой профилактики респираторных инфекций.

Вне зависимости от должностных обязанностей не поднимайте предметы весом более 3 килограммов, не работайте в условиях повышенной влажности и температуры. Отказывайтесь от работы, требующей переходов по лестнице более одного пролета чаще 4 раз в день.

Выстраивайте распорядок дня таким образом, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.

Полный текст статьи доступен только для подписчиков журнала
оформить подписку на журнал